лепшыя ідэі здаровага харчавання планавання нізкі карбюратар танныя хутка вегетарыянскія дыябетычнай лёгкіх рэцэптаў пажыўных сям'і летам - таблеткі для пахудання Detox парады прадуктаў міжземнаморскай дыеты бясплатна меню Acai Бэры вадкасці HCG нізкакаларыйныя губляць-онлайн страта вагі сакрэты калькулятар практыкаванні паспяховага вырашэння дабаўкі метады для жанчын хуткі прадуктаў сістэмы Упраўленне наркотыкаў трэніроўкі спа савет зялёны чай сайтаў



Большасць людзей, хто чытаў мае артыкулы і электронныя кнігі ведаюць мяне як навукі хлопец, які любіць цытаваць даследаванні і ўжываць даследаванні паўсядзённых праблем, такіх як страта вагі, бодзібілдынгу, і іншых работнікаў аховы здароўя / фітнес тэматыцы. Аднак, часам вы павінны зрабіць крок назад ад навукі і паглядзець на карціну, каб дапамагчы вярнуць людзей у цэнтры ўвагі, каб яны маглі бачыць лес за дрэвамі, так бы мовіць.
Для большасці людзей, якія чытаюць гэты артыкул, знайсці эфектыўныя дыеты, якая працуе ў большасці выпадкаў павінна здавацца так складана, як ядзерная фізіка. Гэта не так, але Ёсць здзіўленне некалькі варыянтаў для дыет там. Высокая тлушчу або без тлушчу? З высокім утрыманнем вугляводаў ці няма вугляводаў? Нізкім утрыманнем бялку або з высокім утрыманнем бялку? Што яшчэ горш, Ёсць мільён варыянтаў і камбінацый вышэй сцэнарыяў дыету, каб дадаць да блытаніны. Ён здаецца бясконцым і прычын многія людзі апускаюць рукі ў адчаі і здавацца. У гэтым артыкуле я паспрабую змяніць усё гэта.
Ёсць некаторыя агульныя прынцыпы, правілы вялікага пальца, і спосабы прагляду дыета праграма, якая дазволіць вам вырашаць, раз і назаўсёды, калі гэта правільная дыета для вас. Вы не заўсёды падабаецца тое, што я павінен сказаць, і вы не павінна быць ніякіх ілюзій гэта яшчэ адзін хутка выправіць, "страціць 100 фунтаў. У 20 дзён", кіраўніцтва якой-то. Аднак, калі вы хворыя і стаміліся ад бянтэжачыся, стаміўся ад прыняцця вага ад усяго, каб вярнуць яго на, і стаміліся ад задаецца пытаннем, як зрабіць першыя крокі ў вырашэнні правільная дыета для вас, што прывядзе да пастаяннай страты вагі, то гэта артыкулы, якія могуць змяніць ваша жыццё ...
Ваша дыета прайсці "тэст"? Што такое нумар адзін дыеты прычынай няўдача доўгатэрміновай перспектыве; перш за ўсё? Прычына нумар адзін з'яўляецца ... барабанная дроб ... адсутнасць доўгатэрміновага захавання. Лічбы не хлусяць, пераважная большасць людзей, якія губляюць вага вернецца - і часта перавышае тое, што яны страцілі. Вы ведалі, што ўжо не так?
Тым не менш, што вы робіце, каб пазбегнуць гэтага? Вось яшчэ адна праверка ў рэальных умовах: практычна любы дыеты вы выбіраеце што варта асноўнай канцэпцыяй "гарэння" больш калорый, то вы спажываеце - так прынята "калорый у калорыях з" мантра - прывядзе да страты вагі. У нейкай ступені, усе яны працуюць: Аткинс-стылі, не карбанату дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў дыеты высокім утрыманнем вугляводаў, разнастайныя дыеты дзівацтвы - ён проста не мае значэння, у кароткатэрміновай перспектыве.
Калі вашай мэтай з'яўляецца схуднець хутка, то выберыце адзін і кіравацца ім. Я гарантую, вы будзеце губляць вагу. Даследаванні ў цэлым знайсці які-небудзь камерцыйнай дыеты страта вагі будзе атрымаць прыкладна такое ж колькасць вагі выключэння пасля 6 месяцаў да года. Напрыклад, нядаўняе даследаванне паказала, дыета, Аткинса Slim-Fast план, якія будуць сачыць за фігурай чыста балы праграмы, і ёсць Размары Конли сябе Slim дыету, усе былі аднолькава эфектыўныя. (1)
Іншыя даследаванні, які параўноўвае іншых папулярных дыет прыйшлі да істоты тым жа высноў. Напрыклад, даследаванне, якое па параўнанні дыета Аткинса, дыета Ornish, якія будуць сачыць за фігурай, і зона харчавання, знайшоў, што яны па сутнасці ж у іх здольнасці прымаць вага на працягу аднаго года. (2)
Нагадаем, што я казаў пра прычына нумар адзін дыеты церпяць няўдачу, якая з'яўляецца невыкананне. Вядучы навуковы супрацоўнік гэтага нядаўняга даследавання заявіў:
"Наша даследаванне выявіла, што далучэнне узроўні, а не дыеты тыпу першаснай предиктором страты вагі" (3)
Пераклад, гэта не дыета якія яны выбралі як такой, але іх здольнасці на самай справе прытрымлівацца дыеты, што прадказаць іх страту вагі поспеху. Я так і бачу рукі збіраюся зараз ", але Уіл, некаторыя дыеты павінны быць лепш, чым іншыя, не ці так?" Ёсць некаторыя дыеты лепш, чым іншыя? Абсалютна. Некаторыя дыеты здаравей, чым іншыя, некаторыя дыеты лепш на захаванне мышачнай масы цела, некаторыя дыеты лепш на падаўленне апетыту - Ёсць шмат адрозненняў паміж дыет. Аднак, у той час як большасць папулярных дыет будзе працаваць для прыняцця вага, што цалкам відавочна, што захаванне дыеты з'яўляецца найбольш важным аспектам для падтрымання вагі ад доўгатэрміновай перспектыве.
Што такое дыета? Дыета кароткатэрміновая стратэгія, каб схуднець. Доўгатэрміновыя страты вагі з'яўляецца вынікам змены ў вобразе жыцця. Гаворка ідзе пра жыццё даўно кіравання вагой, а не хуткую страту вагі выправіць тут. Мне не падабаецца тэрмін дыету, паколькі яна ўяўляе кароткатэрміновыя спробы схуднець супраць змены ладу жыцця. Хочаце страціць кучу вага хутка? Чорт, я дам вам інфармацыю аб тым, як зрабіць гэта тут і цяпер бясплатна.
На працягу наступных 90 да 120 дзён ёсць 12 яечня белых, адно цэлае грэйпфрут, і галон вады ў два разы аа дзень. Вы страціце шмат вагі. Ці будзе гэта быць здаровым? Не. Будзе маса трымацца далей, як толькі вы зрабілі з гэтай дыеты, а затым вымушаныя вярнуцца да "нармальнай" спосаб харчавання? Не выпадкова. Будзе вагі вы губляеце прыходзяць з тлушчу ці гэта будзе цягліцы, вада, косці, і (будзем спадзявацца) сала? Кропцы быцця, Ёсць шмат дыет, што там цалкам здольныя атрымліваць вага ад вас, але пры разглядзе любога плана харчавання распрацаваны, каб схуднець, вы павінны спытаць сябе:
"Гэта спосаб паесці я магу прытрымлівацца доўгатэрміновай перспектыве?" Гэта падводзіць мяне да маёй тэставай: Я называю гэта "Ці магу я, што ёсць шлях для астатняй частцы маім жыцці?" Тэст. Я ведаю, гэта сапраўды не скочваюцца мовы, але ён атрымлівае праз кропку.
Урок тут: любы харчавання план, які вы абралі, каб скінуць вага павінен быць часткай змяненне ладу жыцця вы будзеце мець магчымасць сачыць - у той ці іншай форме - назаўжды. Гэта значыць, калі гэта не спосаб харчавання можна выконваць на нявызначаны час, нават пасля таго, Вы атрымліваеце на свой мэтавай вагу, то гэта нічога не варта.
Такім чынам, многія захапленнем дыеты вы бачыце з Ёсць неадкладна ліквідаваны, і вам не прыйдзецца турбавацца пра іх. Пытанне не ў тым дыета эфектыўная ў кароткатэрміновай перспектыве, але калі дыеты можна прасачыць на нявызначаны час, як пажыццёвае спосаб харчавання. Пераход ад "сваіх" спосаб харчавання зваротна ў "ваш" спосаб харчавання пасля дасягнення вашай мэтавай вага да катастрофы і прычына таксама створана йо-йо дыеты сіндрому. Выснова: Ёсць няма кароткіх шляхоў, не існуе бясплатны абед, і толькі прыхільнасць змяненне ладу жыцця будзе трымаць тлушч доўгатэрміновай перспектыве. Я разумею, што гэта не тое, што большасць людзей хочуць чуць, але гэта праўда, падабаецца нам гэта ці не.
Статыстыка не ляжаць: атрыманне ад вагі гэта не самая складаная частка, трымаючы вага ў гэта! Калі вы ўважліва паглядзіце на шматлікія вядомыя дзівацтвы / камерцыйных дыет там, і вы сумленныя з самім сабой, і прымяняць маёй тэставай вышэй, Вы знойдзеце большасць з іх ужо не звяртаюся да вас, як гэта было раней. Ён таксама прыводзіць мяне да прыкладу, што дадае дадатковую выразнасць: Калі ў вас ёсць дыета, што прывядзе да самых страту вагі ў самыя кароткія тэрміны, але не збалансавана і па сутнасці немагчыма прытрымлівацца доўгатэрміновай супраць дыеты B, якая адбудзецца вага з больш павольнымі тэмпамі, але лягчэй вынікаць, збалансаванай і здаровай, і тое, што вы можаце выконваць з кожным годам, што лепш? Калі дыета атрымлівае 30 фунтаў з вас на працягу 30 дзён, але ў наступным годзе вы атрымалі назад усе 30 кг, але дыеты B атрымлівае 20 фунтаў з вас на працягу наступных 3 месяцаў з яшчэ 20 фунтаў 3 месяцы пасля гэтага, і вага застаецца выключаным Да канца гэтага года, што лепш дыеты?
Калі вы не ведаеце адказу на гэтыя пытанні, у вас ёсць цалкам прапусціў кропку гэтую артыкул і ўрок ён спрабуе навучыць вас, і ўсталёўваюцца на няўдачу. Калі ласка, вярніцеся назад і прачытайце гэты раздзел яшчэ раз ... Па змаўчанні, дыеты B пераўзыходзіць.
Навучы яго лавіць рыбу ... Вядома кітайскай прыказкі - Дай чалавеку рыбу, і ты накорміш яго на дзень. Навучы яго лавіць рыбу, і ён будзе сыты ўсё жыццё.
Гэта выраз цалкам адпавядае наступным важным крокам у тым, як вырашыць, што ёсць план, які вы павінны прытрымлівацца, каб схуднець назаўжды. Ці будзе план дыеты вы плануеце навучыць вас, як ядуць доўгатэрміновай перспектыве, ці ж яна карміць з лыжачкі Вам інфармацыю? Будзе дыеты спадзявацца на спецыяльныя бары, кактэйлі, дапаўненні ці гатовыя прадукты харчавання яны?
Давайце зробім іншую дыету супраць дыеты У параўнанні. Дыета збіраецца паставіць вас з іх прадукты, а таксама іх адмысловы напой або бара, каб паесці, і сказаць вам дакладна, калі іх з'есці. Вы страціце - кажу, - 30 фунтаў на працягу двух месяцаў. Дыета B будзе спрабаваць дапамагчы вам даведацца, якія прадукты вы павінны ёсць, колькі калорый вы павінны ёсць, чаму вы павінны з'есці іх, і ў цэлым спроба дапамагчы навучыць вас, як ёсць, як частка агульнага змены ладу жыцця, які будзе дазваляюць прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб сваім харчаванні. Дыета B прычын павольнага ўстойлівая страта вагі 8 -10 фунтаў у месяц на працягу наступных 6 месяцаў і вага застаецца выключаным, таму што вы цяпер ведаеце, як правільна харчавацца.
Нагадаем, кітайская прымаўка. Абедзве дыеты дапаможа вам скінуць лішнюю вагу. Толькі адной дыеты, аднак, навучыць вас, як быць самастойнымі пасля вашага вопыту скончылася. Дыета лягчэй, вядома, і прычыны страты вагі хутчэй, чым дыета B, B і дыета займае больш часу і патрабуе некаторага мыслення і навучання з вашага боку. Аднак, калі дыета скончылася, вы маеце рацыю, туды, дзе вы пачалі, і атрымалі ніякіх навыкаў для рыб. Дыета кампаніі не робяць сваю прыбытак, навучаючы вас рыб, яны робяць свае грошы, перадаўшы вы рыбу так што вы павінны спадзявацца на іх на нявызначаны тэрмін або вярнуцца да іх пасля вы атрымліваеце ўсе вага назад.
Такім чынам, дыета B пераўзыходзіць па дазваляе атрымаць поспех там, дзе іншыя дыеты не атрымалася, з веды, якія можна ўжываць працяглы тэрмін. Дыета праграм, якія спрабуюць лыжкай карміць вас дыету без якіх-небудзь спроба навучыць вас, як ёсць без іх дапамогі і / або спадзявацца на свае кактэйлі, бары, печыва, ці гатовыя прадукты, з'яўляецца яшчэ адной дыеты вы можаце выключыць з спісу выбар.
Дыета планы, якія прапануюць страты вагі пры пітво іх твор для некалькіх страў варта "разумны вячэру;" дыеты, якія дазваляюць вам у ежу іх асаблівыя печыва для большасці страў разам з іх запланаваных меню, або дыеты, якія спрабуюць ў вас ёсць іх бары, піць, ці гатовыя стравы, якія з дыеты гатунку, якое падпадае вышэй. Яны лёгка трымацца, але прызначаныя для адмовы, доўгатэрміновай перспектыве. Яны ўсё не "Ці магу я, што ёсць шлях для астатняй частцы маім жыцці?" выпрабаванне, калі вы сапраўды думаеце, што вы можаце з'есці печыва і вібравыклік для астатняй частцы вашай жыцця ... Вынік тут, калі харчавання падыход вы карыстаецеся, каб схуднець, не будзе гэтага з кнігай, клас, клінікі, або E-кнігі, не навучыць вас, як ёсць, гэта няўдачнік для доўгатэрміновага зніжэння вагі і яго варта пазбягаць.
Не хапае звяном для доўгатэрміновага зніжэння вагі Зробім наш шлях да іншай тэст, каб дапамагчы вам выбраць праграму харчавання на працяглы тэрмін страта вагі, і гэта на самай справе не ўключаць харчаванне. Не хапае звяном для доўгатэрміновага зніжэння вагі гэта практыкаванне. Практыкаванне істотным кампанентам доўгатэрміновай страты вагі. Многія праграмы дыеты не ўтрымліваюць практыкаванні кампанент, які азначае, што яны з'яўляюцца прайгралі на доўгі тэрмін страта вагі з самага пачатку. Любая праграма, якая мае сваю ўвагу на страту вагі, але не ўключае ў сябе комплексны план практыкаванне падобна на куплю аўтамабіля без шын, ці самалёт без крылаў. Людзі, якія паспяхова трымаў вага ў пераважнай большасці ўключылі практыкаванні ў сваё жыццё, і даследаванні, якія глядзяць на людзей, якія паспяхова страцілі вага і ўсё гэта з нязменна знайсці гэтых людзей былі ў адпаведнасці з іх дыеты і фізічных практыкаванняў планаў. (4)
Я не буду пералічваць усе перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў тут, але рэгулярныя фізічныя практыкаванні станоўча ўплывае на абмен рэчываў, дазваляе з'есці больш калорый, але ўсё яшчэ быць у дэфіцыт калорый, і можа дапамагчы захаваць мышачную масу цела (ЛБМ), якая важнае значэнне для вашага здароўя і абмен рэчываў. Шмат карысці для здароўя рэгулярныя фізічныя практыкаванні добра вядомыя, таму я не буду турбавацца дадаўшы іх тут. Сутнасць тут, (а) калі ў вас ёсць якія-небудзь намеры атрымаць максімум ад вашай мэты страты вагі і (б) плануюць захаваць яго доўгатэрміновай перспектыве, рэгулярныя фізічныя практыкаванні павінны быць неад'емнай часткай стратэгіі страты вагі. Такім чынам, вы можаце выключыць любой праграмы, будзь то кніга, электронная кніга, клінікі і г.д., якія не прапануе вам кірунак і дапамагчы ў гэтым істотную частку доўгатэрміновай страты вагі.
Бакавая панэль: хуткае нататка на ажыццяўленне: Любое практыкаванне лепш не праяўляць. Аднак, як і дыета планы, не ўсе практыкаванні створаны роўнымі, і многія людзі часта выбіраюць няправільнай формы фізічных практыкаванняў, каб максімальна актывізаваць свае намаганні, каб схуднець. Напрыклад, яны будуць рабіць выключна аэробікі і ігнараваць супраціў падрыхтоўкі. Навучанне супраціву з'яўляецца важным кампанентам поўнай страты, паколькі яна грунтуецца цягліцы важнае значэнне для вашага метабалізму, павялічвае 24-гадзінны расход энергіі, і мае перавагі для здароўя па-за аэробікі.
Чытач таксама на ўвазе, я сказаў страты тлушчу вышэй, не страта вагі. Хоць я выкарыстоўваю "страту вагі" тэрмін у гэтым артыкуле, я раблю гэта толькі таму, што знаёмы тэрмін большасць людзей разумеюць. Аднак сапраўдны фокус і мэта правільна наладзіць харчавання і фізічных практыкаванняў план павінен быць па страты тлушчу, а не зніжэння вагі. Засяродзіць увагу на зніжэнне вагі, якія могуць ўключаць страту істотных цягліцы, вада, і нават косткі, а таксама тлушчаў, гэта няправільны падыход. Страта тлушчу і захоўванне ўсіх важных мышачнай масы цела (ЛБМ), гэта мэта, а спосаб дасягненні, якія можна знайсці ў маёй кнігі (ы) на гэтую тэму, і выходзіць за рамкі дадзенага артыкула. Выснова: тып практыкаванняў, інтэнсіўнасць гэтай працы, працягласць часу, робячы, што практыкаванні, і г.д., маюць важнае значэнне зменных тут пры спробе губляць тлушч, захоўваючы (ЛБМ).
Псіхалогія 101 доўгатэрміновай страты вагі Многія праграмы дыеты там не разглядаецца псіхалагічны аспект, чаму людзі не могуць быць паспяховымі з доўгатэрміновай страты вагі. Аднак, даволі шмат даследаванняў існуюць, якія глядзелі на гэта. У многіх адносінах, псіхалагічны аспект з'яўляецца найбольш важным для доўгатэрміновага зніжэння вагі, і, верагодна, найбольш недаацэнены кампанента.
Даследаванні, якія параўноўваюць псіхалагічных характарыстык людзей, якія паспяхова трымаў вага ад людзей, якія зноў здабылі вага, бачыць выразныя адрозненні паміж гэтымі двума групамі. Напрыклад, адно даследаванне, якія выглядалі на 28 жанчын з атлусценнем, якія страцілі вагу, але аднавіў вагу, які яны страцілі, у параўнанні з 28 раней гладкіх жанчын, якія страцілі вага і падтрымліваць сваю вагу на працягу па меншай меры адзін год і 20 жанчын з вагой стабільнай У здаровым дыяпазоне, выявіў жанчын, якія аднавілі вага:
Аб мелі тэндэнцыю да ацэнкі самаацэнкі з пункту гледжання вагі і формы Аб б адсутнасць пільнасці ў дачыненні кантролю вагі O былі дихотомических (чорна-белы) стыль мыслення O Калі б тэндэнцыя да выкарыстання ежы, каб рэгуляваць настрой.
Даследчыкі прыйшлі да высновы:
"Вынікі паказваюць, што псіхалагічныя фактары могуць забяспечыць нейкае тлумачэнне, чаму многія людзі з атлусценнем аднавіць вага пасля паспяховага пахудання".
Дадзенае даследаванне было зроблена на жанчын, таму яна адлюстроўвае некаторыя з канкрэтных псіхалагічных праблем жанчын - але не спакушайцеся тут - мужчынамі, таксама маюць свае ўласныя псіхалагічныя праблемы, якія могуць сабатаваць іх доўгатэрміновых намаганняў страты вагі. (6)
Дадатковыя даследаванні на мужчын і жанчын знаходзяць псіхалагічных характарыстык, такіх як "нерэальныя мэты, якія маюць вагу, дрэннае спраўляецца або навыкі рашэння праблем і нізкая самоэффективность" часта прадказваюць правал з доўгатэрміновай страты вагі. (7) З іншага боку, псіхалагічныя асаблівасці, агульныя для людзей, якія перажылі паспяховай доўгатэрміновай страты вагі ўключаюць "... унутранай матывацыі, каб схуднець, сацыяльнай падтрымкі, лепш стратэгіях і здольнасць кіраваць жыцця стрэсу, самоэффективность, аўтаноміі , браць на сябе адказнасць у жыцці, і ў цэлым больш псіхалагічнай трываласці і стабільнасці ". (8)
Сутнасць гэтай часткі, каб праілюстраваць, што псіхалогія гуляе важную ролю ў вызначэнні, калі людзі будуць паспяховымі з доўгатэрміновай страты вагі. Калі гэта не разглядаецца як частка агульнага плану, яна можа быць фактарам, які стварае або разбурае ваш поспех. Гэта, аднак, гэта не тая вобласць, большасць праграм харчавання можа адэкватна вырашаць і не варта чакаць. Аднак, лепш рабіць праграмы ў цэлым спроба дапамагчы з матывацыяй, пастаноўка мэтаў, і падтрымку. Калі вы бачыце сябе ў вышэй спісы груп, якім не ўдалося захаваць сваю вагу доўгатэрміновай перспектыве, то ведайце, вам неабходна для вырашэння гэтых пытанняў праз кансультацыі, групы падтрымкі, і г.д. Не варта чакаць якой-небудзь праграмы страты вагі, каб гэтая тэма адэкватна але шукаць праграмы, якія спрабуюць аказаць падтрымку, пастаноўка мэтаў і рэсурсаў, якія будуць трымаць вас на шляху.
"Там прысоскі нарадзіўся кожную хвіліну" Так чаму ж ты не бачыш гэтага тыпу праўдзівую інфармацыю аб рэаліях доўгатэрміновай страты вагі часцей за ўсё? Давайце будзем сумленнымі, казаць праўду, не лепшы спосаб прадаць бары, кактэйлі, кнігі, дадаткі і праграмы. Чорт, калі нейкім цудам ўсе, хто прачытаў гэтую артыкул на самай справе за ёй, і паслаў яго на мільёны іншых людзей, якія на самай справе за ёй, вытворцы вышэйназваных прадуктаў можа быць у цяжкім фінансавым становішчы хутка. Аднак, яны таксама ведаюць, - як сказаў чалавек, - "ёсць прысоскі нарадзіўся кожную хвіліну", так што я сумняваюся, што яны будуць захоўвацца ноччу турбуючыся аб наступствах, што я, або гэтая артыкул, будзе мець для іх бізнесу.
Так што давайце рэзюмаваць, што было вывучана тут: вялікі рэальнасці карціну пастаяннай страты вагі і як вы можаце паглядзець на праграмы па зніжэнні вагі і вырашыць для сябе, калі гэта для Вас, грунтуючыся на тым, што была пакрыта вышэй:
Пра страту вагі пастаянных ідзе не аб пошуку хуткай дыеты выправіць, але зрабіць прыхільнасць да змены ладу жыцця, якія ўключаюць харчаванне і фізічныя практыкаванні
Аб Любая праграма страты вагі вы павінны прайсці "Ці магу я, што ёсць шлях для астатняй частцы маім жыцці?" выпрабаванні,
Аб праграме страты вагі вы выбіраеце, павінен у канчатковым рахунку, навучыць вас, як ёсць і самазабеспячэння так што вы можаце прымаць абгрунтаваныя доўгатэрміновыя рашэння адносна вашага харчавання.
Аб праграме страты вагі вы не павінны пакінуць вас залежаць ад камерцыйных бары, кактэйлі, харчовыя дабаўкі, або гатовых харчовых прадуктаў, для доўгатэрміновага поспеху.
Аб праграме страты вагі вы павінны мець эфектыўны кампанент практыкаванні.
Аб праграме страты вагі вы павінны спрабаваць дапамагчы з матывацыяй, пастаноўка мэтаў, і падтрымку, але не можа быць заменай псіхалагічнае кансультаванне, калі неабходна.
Заключэнне Я хачу скарыстацца гэтай заключнай частцы дадаць дадатковыя кропкі і яснасці. Па-першае, вышэй савет не для ўсіх. Ён не прызначаны для тых, хто сапраўды іх сілкавання набраных, у такіх як канкурэнтаздольнай культурысты і іншыя спартсмены, хто здабывае выгаду з даволі драматычныя змены ў іх харчаванні, такія як "міжсезонне" і "папярэдняга конкурсу 'і гэтак далей.
У артыкуле таксама не прызначана для тых, з медыцынскімі праблемамі, якія могуць быць на пэўнай дыеты для лячэння або кіраваць канкрэтным захворваннем. Артыкул разлічана на сярэдняга чалавека, які хоча атрымаць ад вясёлага Yo-Yo дыеты-каруселі раз і назаўжды. Як гэта магчыма, 99% насельніцтва, ён будзе ахопліваць мільёны людзей.
Людзі таксама не павінна быць страшна ад маёй ", вы павінны з'есці так было заўсёды" саветы. Гэта не азначае, што вы будзе дыеты для астатняй частцы Вашай жыцця, і няма нічога, акрамя голаду з нецярпеннем чакаем. Што гэта азначае, аднак, вы павінны навучыцца правільна харчавацца, нават пасля дасягнення вашай мэтавай вага і спосаб харчавання не павінны быць велізарнымі ад'езд ад таго, як вы з'елі губляць вагу ў першую чаргу. Як толькі вы атрымліваеце на свой мэтавай вага - і / або вашай мэтавых узроўняў тлушчу - вы будзеце ехаць на абслугоўванне фазу, якая звычайна мае больш калорый, і выбар прадуктаў харчавання, нават выпадковае задавальненне, як кавалак піцы або любы іншы.
Абслугоўванне дыеты лагічным працягам дыеты вы выкарыстоўвалі, каб страціць вага, але яны не заснаваныя на дыеце вы ішлі, якія ставяць на вагу ў першую чаргу!
Незалежна ад таго, якую праграму вы ні выбралі, выкарыстоўваць падыход вышэй "агульную карціну", якая будзе трымаць вас на шляху да доўгатэрміновай страты вагі. Да сустрэчы ў трэнажорнай залі!
Спіс літаратуры
(1) Трабы H і інш. Рандомизированное кантраляванае выпрабаванне чатырох камерцыйных праграм страты вагі ў Вялікабрытаніі: першапачатковыя высновы з BBC "дыета выпрабаванняў" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 чэрвеня),
(2) Майкл Д. і інш Параўнанне Аткинс, Ornish, якія будуць сачыць за фігурай, і ў зоне дыет для зніжэння вагі і хваробы сэрца небяспекі бедстваў. Рандомизированного даследаванні. JAMA. 2005 года; 293:43-53.
(3) Параўнанне дыет для зніжэння вагі і хваробы сэрца небяспекі бедстваў-адказ. Майкл Dansinger. JAMA. 2005 года; 293:1590-1591.
(4) Кругер Дж. і інш. Дыетычныя і фізічнай актыўнасці паводзінаў сярод дарослых паспяхова падтрымання вагі страты. Міжнародны часопіс Паводніцкія Харчаванне і фізічная актыўнасць 2006, 3:17 DOI: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Бірн S і інш. Вага абслугоўванне і рэцыдыву атлусцення: якасныя даследаванні. Int J Relat забясьпечыць Metab Disord. 2003 жнівень, 27 (8) :955-62.
(6) Борг P і інш. Харчовая і выбар харчовай паводзінаў падчас вага ўмяшання тэхнічнага абслугоўвання і 2-й наступнай дзейнасці ў гладкіх men.Int J забясьпечыць Relat Metab Disord. 2004 Снежань, 28 (12) :1548-54.
(7) С. М. Бірн. Псіхалагічныя аспекты падтрымання вагі і рэцыдыву атлусцення. Res J Psychosom. 2002 лістапада, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, і інш. Хто ўдаецца падтрымліваць страты вагі? Канцэптуальных агляд фактараў, звязаных з стратай вагі абслугоўвання і вага аднавіць. Забясьпечыць Ап. 2005 люты, 6 (1) :67-85
Пра аўтара
Будзе Бринк аўтар, журналіст і эксперт у дадатак, фітнес, бодзібілдынгу, і прамысловасці страта вагі і была шырока апублікаваныя. Будзе скончыў Гарвардзкі ўнівэрсытэт са спецыялізацыяй ў галіне прыродазнаўчых навук.
Яго часта наватарскіх артыкулы можна знайсці ў такіх выданнях, як Дазваляе Live, Muscle Media, MuscleMag International, падаўжэнне жыцця часопіса, цягліцы N Фітнэс, практыкаванні Толькі для мужчын, і многія іншыя.
Ён быў суаўтарам некалькіх даследаванняў, якія тычацца спартыўнага харчавання і здароўя выявілі ў рэцэнзуемых навуковых часопісах, а таксама якія маюць каментары, апублікаваным у JAMA. Будзе раней навучаных высокі ўзровень спартсменаў-алімпійцаў, культурысты і фітнес-цэнтр і зараз праводзіць семінары для (SWAT).
Ён з'яўляецца аўтарам бодзібілдынгу Выяўленыя якая навучыць вас, як для атрымання цвёрдых наркотыкаў мышачнай масы свабодных і страта тлушчу Выяўленыя які паказвае, як менавіта атрымаць мяса, выманне і здаровай цалкам натуральна.
Даведайцеся больш на http://www.bodybuildingrevealed.com і яго персанальны сайт у http://www.brinkzone.com
Артыкул Крыніца: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Што чакаць, калі Детокс дыеты
Усе Детокс дыеты крыху па-іншаму. Некаторыя абмежаваць ежу амаль нічога, а іншыя дазваляюць асноўным гародніна, бабы, садавіна і мал. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы павінны чакаць, калі пачала Детокс дыета, так што вы можаце атрымаць поўны Детокс дыеты выгады.
Ваша цела значна выкарыстаны для адаптацыі да таксіны і яды праходзіць праз ваша цела. Адзін з самых вялікіх пераваг Детокс дыета, натуральна, з'яўляецца тое, што вы будзеце пазбавіць сваё цела ад гэтых таксінаў і ядаў. Ёсць пабочныя эфекты ад атрымання гэтых пераваг Детокс дыеты. Калі вы асабліва прывык да гэтага дымлівай кубкам кафеінам напояў у раніцу, вы будзеце выпрабоўваць адмены кафеіну. Хоць ён не можа здацца, што гэта ў той час як вы адчуваеце адмены кафеіну, гэта адно з пераваг Детокс дыеты. Як толькі ваша цела скарэкціравана з адсутнасцю кафеіну, вы выявіце, што ў вас больш энергіі.
Завала лічыцца адной з вядучых прычын млявасці і стомленасці. Адным з пераваг Детокс дыета ачышчэнне тоўстай кішкі, які можа вылечыць нават доўгатэрміновыя завалы. У мяне была суседка па пакоі, якая была на наркатычныя абязбольвальныя на працягу года з-за цяжкай траўмы. Наркотыкаў трымаў яе хранічнымі заваламі. На наступны дзень яна была, нарэшце, праз яе наркатычныя абязбольвальныя, яна пайшла праз Детокс дыета. Яна выявіла, што детоксікаціі выгады дыету ўключаны вызваленні яе цела наркатычных залежнасцяў, а таксама аблягчэнне яе хранічных завалах. Зараз яна рэгулярна чысціць і абясшкоджвае яе тоўстай кішкі, калі яна з цяжкасцю збіраецца ў туалет, з відавочнымі перавагамі дыета Детокс, як яна вяртаецца з прыбіральні з задаволенай усмешкай на твары замест нуды яна выкарыстоўваецца для жывем
Нават з перавагамі Детокс дыета, некаторыя людзі, што адчуваюць сябе крыху слабым каля тыдня ў Детокс дыета. Большасць Детокс дыеты сапраўды памяншаюць спажыванне прадуктаў харчавання, якія могуць мець эфект. Асноўны ключ ведаючы, як падоўжаныя наступстваў прадукты вы ясце. Тыя, хто рэальна змагацца з паніжаным даклад спажывання прадуктаў харчавання, што расшчапленне абеды на 2 харчаванне працуе лепш для іх, чым ёсць проста прапанавалі сняданак і абед. Гэта ўсё яшчэ дае ім перавагі детоксікаціі дыету, але не ўводзіць дадатковыя прадукты ў сцэнары. Большасць Детокс дыета эксперты адзначаюць, што калі вы не дадаеце дадатковыя прадукты ў рацыён, падзелу харчавання на больш дробныя закускі цалкам прымальна.
Празмернае спажыванне вады, звязаныя з Детокс дыета будзе спрыяць вашай сістэмы на флэш, якая азначае, што вы будзе наведваць туалет значна часцей. Гэта станоўчыя выгады дыеты детоксікаціі. Чым больш вады, спякота вашай сістэме больш таксінаў, што выйдзе з вашага цела, калі Вы вылучаеце яго, і вылучаюць яго часта павысіць прадукцыйнасць ўсяго працэсу.
Адна з малавядомых пераваг дыета Детокс рэгенерацыі печані, якая можа ўзнікнуць пры наступных Детокс дыета. Расторопша, як правіла, у якасці складальніка папаўненне Детокс дыета. Расторопша дапамагае ў здольнасці печані да рэгенерацыі. Гэта не лекі ад хваробы печані, аднак яна можа дапамагчы ў прадухіленні захворванняў печані, а таксама іншыя змены ў ваш лад жыцця.
Што не варта чакаць, калі Детокс дыеты
Детокс дыета прызначана для палягчэння хвароб, звязаных з вялікай колькасцю таксінаў, якія пабудаваныя ў чалавечым целе. Детокс дыеты не "вылечыць" ад усіх хвароб. Хаця большасць людзей адчуваюць вялікае палягчэнне ад кожны дзень раздражняе сімптомы, Детокс дыета не ліквідуе хваробы, якія ўжо ёсць у сістэме. Напрыклад, вы не можаце пазбавіць вас цела ракавыя клеткі, Детокс дыеты. Ракавыя клеткі, для пачатку не фактычныя таксіну. Яны могуць быць выкліканыя таксінаў, але самі клеткі не тое, што можа быць змывае.
Большасць людзей, падзенне некалькі фунтаў, калі Детокс дыеты. Ёсць тыя, якія кідаюць значная колькасць вагі пры детоксікаціі дыеце. Гэта нармальна, і хоць некаторыя з іх могуць быць унесены ў прамыванне тлушчавых клетак, вага вады, і скарачэнне калорыі, ёсць некаторая пастаянная страта вагі адбываецца ўмове, што вы не вернецеся да ежы, якія верагодна для павелічэння вагі. Гэта азначае, што калі вы схільныя да ежы бульбяных чыпсаў і печыва да Детокс дыеты і вы вернецеся да ежы бульбяныя чыпсы і печыва пасля детоксікаціі дыеце, вы атрымаеце вага назад. Гэта можа здацца відавочным, але Ёсць шмат прадуктаў, якія людзі лічаць, утрымоўваюць нізкай каларыйнасцю і нізкім утрыманнем тлушчу, але ў рэчаіснасці яны ўтрымліваюць зусім наадварот. Авакада напрыклад змяшчае амаль у тры разы колькасць тлушчу і калорый, чым вымераная порцыя узбагачанага белага рысу. Хоць Детокс дыеты, навучыцца распазнаваць прадуктаў, якія вы ставіце ў ваша цела, і што яны на самой справе зрабіць, як толькі яны прасякнуты ў стрававод.
Детокс дыета не з'яўляецца панацэяй для сур'ёзных эмацыйных або псіхічных станаў, такіх як клінічная дэпрэсія. Хаця многія людзі прызнаюць пачуццё менш "дэпрэсія" падчас і пасля детоксікаціі дыеце, ёсць розніца паміж сітуацыйнай дэпрэсіі і дэпрэсіі. Клінічная дэпрэсія патрабуе лячэння. Детокс дыеты не могуць замяніць лекі, якія неабходныя для функцыі на паўсядзённай аснове. Сітуацыйны дэпрэсіі могуць быць ліквідаваны пасродкам Детокс дыеты проста таму, што Вы бярэце кантроль вашага цела, вашага здароўя, у сутнасці, вашай сітуацыі. Гэтыя два дэпрэсіі значна адрозніваюцца.
Як Детокс Дыета У адрозненне ад іншых планаў дыеты?
Дыета планы сажалка гаці. Ёсць планы грэйпфрут дыета і дыета Аткинса плана і зялёны чай дыета плана і нацыянальных планаў дыеты ланцуга. Чалавек можа выдаткаваць шмат часу, і тысячы долараў "прымярае" розныя планы дыеты. Некаторыя з іх будуць працаваць у той час як іншыя будуць у канчатковым выніку правал. Чаму? Паколькі не ўсе дыеты планаў будзе працаваць для ўсіх. Ці будзе функцыянаваць Детокс дыеты для ўсіх? Так. Чаму? Таму што страта вагі з'яўляецца творам мэты. Мэта складаецца ў тым, каб ачысціць арганізм ад розных таксінаў і адходаў, якія назапасіліся за гэтыя гады. Гэта працэс збавення цела хворага хімікатаў ўвядзем яго на штодзённай аснове, а таксама адсутнасць назапашвання рэшткавых таксінаў. Страта вагі адбываецца ў выніку цэлага шэрагу фактараў, але страта вагі ў не асноўнай мэтай детоксікаціі плана дыеты.
Майце на ўвазе, што не ўсе планы Детокс дыета ж. Некаторыя планы Детокс дыеты сабраць прафесіяналаў, якія разумеюць здольнасць арганізма да самаачышчэння ад гэтых шкодных хімічных рэчываў. Хоць дыета планы, як правіла, пакласці разам прадпрымальніцкі дух, Детокс дыета плана было на самой справе тое, што адбылося на naturopathist, чалавек, які вывучае розныя тыпы цела і як яны апрацоўваюць рэчы самі па сабе унікальны ўзровень. Так як Детокс дыета плана быў распрацаваны, было выдатнае лік "скасцілі" Детокс планы дыеты, якія паказалі на рынку. Усе гэтыя планы, якія прапаную вам спыніць ёсць і піць толькі разведзеным сокам на працягу некалькіх дзён (за дваццаць чатыры гадзіны гэта становіцца нездаровым), а затым абмежаванні прыёму ежы настолькі моцна, што людзі знаходзяць гэта немагчыма прытрымлівацца. Калі вы збіраецеся паспрабаваць любы план дыеты на ўсіх, яна проста мае сэнс пачаць з самага пачатку. Пачатак здаровай страты вагі здаровага цела.
Драматычныя перавагі дыета Детокс, што людзі, якія спрабавалі нейтралізаваць іх цела з выкарыстаннем арыгінальных план дыеты детоксікаціі апынуліся страты вагі, як прыемны сюрпрыз. Детокс дыеты вырасла папулярнасць дзякуючы сваёй двайны эфект. Детокс дыета ачышчае арганізм ад таксінаў і, як следства, страта вагі адбываецца. Там проста няма іншага плана дыеты, якія могуць адпавядаць, што незалежна ад таго, што яны сцвярджаюць.
Мы жывем у мітусню і хімічна узбагачанага грамадства. Параўнайце нашы жыцця, нашы прадукты харчавання, і наша асноўная патрэбнасць у цепла-і ежу для жыцця і прадуктаў харчавання людзей у аддаленых і прыроднага такіх рэгіёнах, як на астравах Ціхага акіяна. Людзі ў прыродных рэгіёнаў, здаравей ў цэлым. Яны ядуць натуральныя прадукты, якія не былі пранізаны хімічных рэчываў, і яны жывуць натуральнай жыцця, якія не круцяцца вакол пастаяннага дыхання забруджаным паветрам. Іх цела не толькі здаравей, але яны, натуральна, танчэй. У іх менш скаргаў на здароўе, такія як галаўныя болі і зубной болю і сутаргі страўніка.
Детокс плана дыета можа дапамагчы вам Jumpstart ваша цела да здаровага стану быцця. Натуральна, эфектыўныя дыеты детоксікаціі патрабуе эфектыўнага плана дыеты детоксікаціі. Вы сапраўды павінны не проста захоўвацца там у кіберпрасторы спадзеючыся права Детокс дыета плана з'явіцца ў вашым браўзэры. Ёсць вельмі мала Детокс дыета планы, якія я б адважыўся пакласці маю друку адабрэння на. Аднак, у прыватнасці, я выявіў, мае выдатныя водгукі ад некаторых актуальных дыеты детоксікаціі. Пошук сапраўдныя план дыеты детоксікаціі, што з'яўляецца эфектыўным, бяспечным, і, вядома, надзейны, не павінна быць пакінута на ўдачу.
Бобі Ryatt, Калі вам спадабалася чытанні гэтага артыкула, а затым перайсці на вэб-сайт, дзе детоксікаціі кіраўніцтва даступна. Вы будзеце мець усю інфармацыю па гэтым пытанні. Факты адкрые вочы і раскрыць некаторыя рэальныя ісціны. http://www.detoxmanual.com
Артыкул Крыніца: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Перавагі дыета для занятых мам мноства. У гэтым артыкуле я раскажу аб некаторых з пераваг вы і ваша сям'я будзеце атрымліваць асалоду ад ежай планавання, у тым ліку, як яна вызваляе свой каштоўны час, так што вы можаце рабіць тое, што вы можаце і выйсці з кухні!
Хуткі і лёгкі Харчаванне
Па планавання вашы стравы загадзя, вы можаце планаваць стравы, якія хутка і лёгка прыгатаваць, або стравы, якія лёгка кінуць разам і пакласці ў ваш павольны пліта. Калі прыйшоў час для падрыхтоўкі ежы, вам не трэба спяшацца на кухні, спрабуючы зразумець, што вы збіраецеся рыхтаваць. Вы не павінны на старонку адчайна праз паваранай кнігі спрабуюць высветліць, што рабіць з інгрэдыенты ў вас пад рукой. Вы проста паглядзіце на ваш план харчавання і зрабіць тое, што вы ўжо вырашылі!
Спакой вы атрымліваеце ад таго, усе распланавана літаральна бясцэнны.
Ідэі лёгка Харчавання
Пасля таго як вы планавалі ежы на працягу некалькіх тыдняў у вас будзе выдатная ідэя якога стравы лёгка, разам узятых. Гэта прынясе карысць вам назаўсёды. Вы будзеце дакладна ведаць, якія стравы ваша сям'я любіць і вы можаце атрымаць гатовы ў спяшаецца. Такім чынам, вы можаце паглядзець на каляндар на будучую тыдзень і пакласці гэтыя стравы па начах вы ведаеце, будзе клапатлівай. Захавайце вашыя рэцэпты вытанчаных для паслабленай вечара, калі вы можаце атрымліваць асалоду ад прыгатавання ежы (і ёсць!)
Вы таксама будзеце мець вялікую ідэю лёгка, любімы рэзервовых акрэдытываў. Вы будзеце ведаць, якія інгрэдыенты вам варта заўсёды трымаць пад рукой. Гэта дазволіць вам быць гатовым да непазбежных перапынку. Вы ведаеце, што сямейнае жыццё заўсёды прыходзіць з тымі! практыка Хто-то бяжыць позна, ці трафік жудасна, ці хто-то павінен пайсці да ER для сцежкі! Перш чым вы гэта ведаеце, ужо позна, і вашы планы на дбайна прыгатаваную ежу сышлі. Ваш досвед з ежай планаванне дазволіць Вам мець хуткі, любімая страва на стол у імгненне вока.
Здаровае харчаванне
Адзін з самых вялікіх пераваг да ежы планавання для занятых мам гэта вы плануеце на здаровую ежу. Вам не трэба турбавацца аб тым, як вы збіраецеся атрымаць здаровую ежу ў наваколлях ўсіх фаст-фуда і паўфабрыкатаў Вы мяркуеце на цяперашні час. Ваш здаровых рэцэптаў ўжо распланавана.
Вы можаце планаваць рэцэпты з інгрэдыенты, якія вы сапраўды хочаце выкарыстоўваць, і зноў, вы хутка высветліць, выбраныя вашай сям'і. Вы можаце даведацца, якія менавіта здаровае харчаванне вашай сям'і ёсць (і якія вы, верагодна, не паспрабуйце яшчэ раз!) Гэта дазваляе распрацоўваць спіс давераных здаровай, смачнай ежы, што, несумненна, спадабаецца ўсім.
Грошы Захаванне
Харчаванне планаванне дазваляе зэканоміць шмат грошай. Наяўнасць меню запланаваны дазваляе выпісаць спіс, і калі вы ідзяце ў краму за прадуктамі, вы прытрымліваецеся ў спіс. Акрамя таго, вы будзеце хутка высветліць інгрэдыенты вы карыстаецеся часта, і вы можаце купіць некаторыя рэчы (напрыклад, мяса) у вялікім часткі, калі яны ў продаж і захоўваць іх у маразільную камеру. Вы можаце быць лёгка ведаючы, што яны сапраўды будзеце з'елі. Гэта і павялічвае вашу ежу планавання нават больш, таму што вы можаце пайсці ў маразільную камеру, калі вы садзіцеся і план вашага меню. План вакол таго, што ў вас пад рукой.
Іншы сьпіна на эканоміць грошы з ежай планавання павінна прыняць рашэнне аб вашым меню пасля таго як вы глядзелі на штотыднёвых цыркуляраў продажу крамы. Вы плануеце ваша меню, заснаванае на тым, што ў продаж на гэтым тыдні - і гэта можа дадаць да вялікай эканоміі.
Вядома, пры планаванне меню, вы плануеце хутка, смачна паесці, што вы можаце зрабіць з нуля ці амаль так. Вам не трэба спадзявацца на дарагія харчовыя паўфабрыкаты, або зрабіць бяжыць хуткага харчавання або нездаровай рэстаранаў. У вас ужо ёсць ежа плануецца і дакладна ведаць, што вы збіраецеся рабіць!
Няхай хто-небудзь працаваць!
Харчаванне планавання сапраўды велізарную карысць занятыя маці. Многія мамы атрымаць асалоду ад планавання ўласныя меню штотыдзень або штомесяц, каб яны маглі паспрабаваць новыя рэцэпты і служыць сям'і абраныя. Але вы не павінны рабіць усё гэта па сваім меркаванні. Ёсць некалькі сэрвісаў, якія прапануюць штотыднёвыя планы ежы, у камплекце з рэцэптамі і спісы пакупак. Вы проста спампаваць меню спланаваць тыдзень, пайсці ў краму, і ўсё гатова!
Крысці была напісанне артыкулаў для крыху больш за 4 гадоў. Прыязджайце да яе апошняй сайце за на http://www.ringslingschoice.com/, якая дапамагае людзям знайсці лепшае кальцо стропы і інфармацыі, якую яны шукаюць, робячы пакупкі для дзіцяці носьбітаў.
Артыкул Крыніца: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess